coś poszlo nie tak

[...] 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. Potem poniedziałek i wtorek mam spotkanie firmowe, to poprawię hehe. Nie oszukujmy się, BF na brzuchu jest słaby, cała reszta się [...]

[...] Ogólnie zmiana, jako że w ogóle nie robiłem cardio od początku, to teraz może będzie to zaskoczenie organizmu, więc będę robił 5x30min w tygodniu, ewentualnie dodatkowo coś wpadnie z treningu kolarskiego. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy [...]

[...] niekomfortowy przez ciężkość na flakach. Do tego celowanie w ciężary, ale jakoś poszło. Ogólnie założenie w tym treningu jest, aby dowalić ciężaru kosztem techniki. Czyli coś jak u Mariana. W niektórych ćwiczeniach zapas, natomiast przy wiosłowaniu półsztangą schodzę z ciężaru i będę starał bardziej się pochylić. Na szczęście nie było jakiejś [...]

[...] Kupiłem na test w Biedronce Natural Mix %-), dzisiaj poszedł ryż paraboiled z makaronem vermicelli, groszkiem i coś tam jeszcze i rewelacja! Wjeżdża na pewno na stałe do mojego menu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps [...]

[...] miałem dopiero kaca po bibie w sobotę, to jeszcze po jedzeniu wczoraj %-). Wiosłowanie sztangą i wiosłowanie na hammerze do przodu z obciążeniem. Na następnym treningu coś będę chciał jeszcze dołożyć. No i na koniec wyczekiwane 30 minut cardio :-D. Na razie mi się podoba, zobaczymy jak długo hehe. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po [...]

31.08.16 Dziś dzień nietreningowy i poszła tylko sama tabata. Co ciekawe wczoraj cały dzień mnie mega ssało i nie wiem czy ma to coś wspólnego, ale rano waga o 1kg niższa i całkiem sympatycznie to się prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g [...]

ja 80 wykrecilem ale musialem spalic wczorjasze ciastka%-) dobra moc byla i ochota wiec super sie jezdzilo.jutro moze byc lipa z racji pogody wiec kecilem tyle ile bylo czasu ale fajnie poszlo bo srednia w jezdzie solo ponad 29km/h. tak czytam o starcie w kolarstwie i smiech mnie ogarnia. dajcie spokoj to ze ktos pokreci pare km na kolarce nie [...]

[...] jak dzisiaj z tą przyprawą, nadzieniem z WPC o smaku szarlotki i sosem karmelowym chyba dawno mi nie wyszedł! Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Creatine - 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu A od jutra odpalam oxe, zobaczymy czy coś tam w ogóle siedzie.

[...] parze, w środku mega pasujący lekko ostry sos, orzeszki ziemne i jakaś trawa %-). Na prawdę dawno nic tak dobrego nie jadłem. Gofro-rożek Oreo totalnie mnie zawiódł. Ledwo coś poczułem. Ale przynajmniej odhaczone, bo i jego i Pulled Porka chciałem zjeść już od wiosny. Ogólnie ze standardowej rozpiski wyleciało dzisiaj 35g fatu i 350g węgli i [...]

26.08.18 j**, waga 1kg w dół %-). Jeszcze zobaczę jutro, bo dzisiaj też coś wpadło i jak dalej będzie nisko, to trzeba będzie podbić kcal. Obawiałem się dzisiejszego treningu nóg, bo przez 3 ostatnie dni zrobiłem 120 km na rowerze, średnio po 40km dziennie, ale poszło całkiem zacnie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z [...]

[...] siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg Po treningu 20 min cardio. Lekko zmielony, ale trening wyszedł całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangielek coś w ostatniej serii mnie odcięło i zrobiłem tylko 6 zamiast 8 powtórzeń. Na kolejnym treningu nie ruszam nic i spróbuję zrobić to tym samym ciężarem. Pozostałe ćwiczenia [...]

[...] https://c5.staticflickr.com/6/5564/29887648644_78e8a8458a_z.jpg https://c6.staticflickr.com/6/5475/30518219205_5a7a559b85_z.jpg No więc trochę pojedli %-). Ale jeszcze chyba coś przed snem dojem, tosta czy cuś hehe. A od jutra redukcja i na start wywalamy 35g fatu i dorzucamy 4x30 cardio. W końcu może uda mi się parę książek przeczytać hehe.

[...] 50g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego, 50g SFD WPC Protein Plus /SFD/2016/10/28/9077d2d794f84e7f9c6fb60d8c70b95f.jpg Waga delikatnie spada, ale od przyszłego tygodnia będzie trzeba obciąć trochę węgla, co by szybciej poszło ;-) Poza tym SX mega hamuje łaknienie, a dawno nie pamiętam, żeby coś mnie tak blokowało.

28.02.17 Wczoraj byłem u fizjo, coś tam pogniótł. Przestało mnie boleć w odcinku piersiowym, ale w sumie zaczęło po ostatniej wizycie u Niego %-). Ból nad pośladkiem bez zmian. Dam mu jeszcze jedną szansę... Mam dzwonić w sobotę jak stoją sprawy i znowu się umawiać. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg [...]

02.07.18 Po wczorajszym jedzeniu +2,3kg, czyli w sumie norma. Dzisiaj cały dzień latałem do WC, to może coś tam zejdzie do jutra. Byle tylko nie poszło w górę, bo forma dzisiaj bardzo mi się podobała. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x47,5kg; [...]

[...] A dwa, że od dawka kupuję pokrzywę paczkowaną i brałem zawsze paczki po 100g. Teraz była dobra cena na 500g. Już mi coś zaczęło śmierdzieć jak wyciągnąłem mega karton z paczkomatu... %-) https://farm5.staticflickr.com/4911/46178591131_8b99b8fdd5_z.jpg Generalnie worek 2x jak głowa :-D

Najpierw coś z weekendu. W sobotę luźno zakręciłem w plenerze 2,5 h jazdy. W nocy po winie złapało gastro, a że nigdy nie jedliśmy w Domino’sie, który mam pod domem i akurat była promka -50%, więc wjechała z serowymi brzegami... ;-) https://farm5.staticflickr.com/4886/46260503034_5b1f81a8f8_z.jpg A w niedzielę odwiedziliśmy nową fit cukiernie. [...]

[...] 8x52,5kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocne 3h na szosie. Siłowo w sumie cały czas mniej więcej stoję w miejscu. Tu coś dorzucę, tam gdzieś muszę odjąć i tak jakoś się kręci. Do urlopu na razie nie przewiduję żadnych zmian w treningu. [...]

06.12.19 Tak jak wspomniałem kolejne 100g w dół, więc mogę jechać spokojnie na Łódź coś zjeść. A no i przy okazji trening %-) Trening - siła. https://i.ibb.co/pPmCjFW/Zrzut-ekranu-2019-12-6-o-20-29-14.png Mikołajkowy trening w plenerze. Głównie nacisk na siłę, ale też trochę ćwiczeń na wyższej kadencji. 2,5h w terenie przy 0 stopni poszło gładko [...]

[...] in Jelly i bananem. 4. Tortille z kurczakiem i warzywami. 5. Chleb pszenny z mozarellą i pomidorem. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, AN Almond Cream, czekoladą 70%. I coś pewnie jeszcze :-P https://i.ibb.co/BqMRvnp/IMG-9694.jpg https://i.ibb.co/3fG3RNr/IMG-9716.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition [...]